Не копировал зал из рилса
Раньше грудь каждый день. Сейчас ноги и спина тоже растут.
Алексей М.
Экономия на персональных услугах
С MindMuscles вы получаете готовую стратегию тренировок и питания без необходимости нанимать личного тренера или диетолога. Мы предлагаем доступные решения, которые не уступают по качеству индивидуальному подходу. Это позволяет вам сосредоточиться на достижении своих целей, не тратя время и деньги на дополнительные услуги. Выбирая нас, вы получаете максимум пользы при минимальных затратах. Ваши успехи — наша главная задача.
Профессионализм наших тренеров
Наши тренеры — это эксперты с многолетним опытом работы, которые знают все о физиологии и эффективных тренировках. Мы гордимся тем, что многие из них работали с профессиональными спортсменами, что позволяет нам предлагать только самые лучшие методы. Вы можете быть уверены, что ваша программа будет основана на научных данных и проверенных практиках. С MindMuscles вы всегда в надежных руках.
Круглосуточная поддержка клиентов
В MindMuscles мы понимаем, что у вас могут возникнуть вопросы в любое время. Именно поэтому мы обеспечиваем поддержку на связи 24/7, чтобы вы никогда не оставались один на один с трудностями. Вы всегда можете задать вопросы нашим менеджерам или тренерам, и они оперативно ответят на них. Это создает дополнительный уровень уверенности и комфорта в вашем пути к идеальному телу.
Индивидуальный подход к каждому
MindMuscles предлагает 100% персонализации, что делает наш сервис уникальным. Никаких шаблонных планов — только индивидуальные программы, адаптированные под ваши цели, уровень и здоровье. Мы начинаем с анкеты, чтобы понять ваши потребности и условия, и на основе этого создаем уникальный план. Такой подход гарантирует, что каждая тренировка и диета будут максимально эффективными именно для вас.
Каталог фитнес программ
Как заказать программу тренировок
1
Шаг
Пройди тест и получи анализ своего тела
2
Шаг
Получи программу на почту
3
Шаг
Составляем программу за 3–5 дней
Цены на услуги
За 1 неделю
149₽
-85%
990₽
За 1 месяц
399₽
-75%
1 690₽
За 3 месяца
990₽
-75%
3 990₽
Навсегда
5 990₽
-70%
18 990₽
Выбирайте выгодные тарифы на план питания и программу тренировок
начинай «не с понедельника» уже сегодня
О нас
Мужской фитнес-план, не гиревой спорт и не чужой сплит
Программа фитнес тренировок для мужчин строится вокруг приседа, тяги, жима и кора. Гири 60+ — другой запрос: сюда они не входят. Цель — сила и композиция тела в 2–4 сессии, а не «качок за месяц».
Как мы реализуем индивидуальный подход?
Смотрим опыт и поясницу до того, как ставить рабочие веса:
1
Новичок — full body. Опыт — верх/низ или толчок/тяга.
2
Отдых 90–150 секунд на тяжёлых подходах.
3
Кардио 1–2 раза отдельно, не вместо базы.
4
Гиревые комплексы оставляем любителям гири, не мешаем в общий план.
Программа тренировок
+ План питания
Начни уже сейчас! а не «завтра» и не в «следующий понедельник»
Подробный разбор
Мужской фитнес, не гиря и не пауэрлифтинг-цикл
Программа фитнес тренировок для мужчин держит присед, тягу, жим и кор. Гиревой фитнес (вложенный шум Wordstat) не цель этой страницы. «Программа в зале для мужчин» — чужой домен сетки.
База, не бесконечная грудь
Ноги и спина в той же неделе, что жим.
Full body на старте, сплит — при опыте.
Пауза между тяжёлыми
90–150 секунд. Отказ в дрожи — не KPI.
Кардио 1–2 раза отдельно.
Каркас мужской недели
Три силовые закрывают большинство целей без жизни в клубе.
- A. Присед, тяга, кор.
- B. Жим, шарнир, антиротация.
- C. Повтор базы легче или зал по желанию.
- Шаги. В быту, не марафон.
Фитнес vs гиря vs зальный сплит
Таблица отсекает чужие интенты.
| Запрос | Эта страница | Куда не ведём |
|---|---|---|
| Фитнес для мужчин | Да | — |
| Гиревой спорт | Нет | Другой спорт |
| Программа в зале | Нет как ядро | figura-v-zale.ru |
Как не сломать поясницу
Становая с пола — не день 1. Сначала шарнир и тяга в наклоне.
- Техника. Видео как разбор, не как замена списку.
- Вес. Растёт после двух чистых недель.
- Сон. Режет объём без героизма.
Соберите программу фитнес тренировок для мужчин — план MindMuscles.
Другие направления на fitnesprogrammy.ru:
Часто задаваемые вопросы
+
Это гиревой фитнес?
Нет. Гиря — другой запрос. Здесь обычный фитнес-план.
+
Нужен ли зал?
Нет. Гантели дома закрывают старт. Зал — опция.
+
Сколько дней?
Обычно 3 силовых. Два — если график жёсткий.
+
Боюсь «раскачаться» без цели массы.
Объём и тарелка держат атлетичный вид, не сцену.
+
Чем отличается от программы в зале?
Ядро — фитнес-программа. Зал без «фитнес» — другой сайт сетки.
+
Где план?
Анкета в «Получить план».