Не бросила на третьем дне
Объём маленький. Зато я дошла до недели 6.
Светлана Д.
Экономия на персональных услугах
С MindMuscles вы получаете готовую стратегию тренировок и питания без необходимости нанимать личного тренера или диетолога. Мы предлагаем доступные решения, которые не уступают по качеству индивидуальному подходу. Это позволяет вам сосредоточиться на достижении своих целей, не тратя время и деньги на дополнительные услуги. Выбирая нас, вы получаете максимум пользы при минимальных затратах. Ваши успехи — наша главная задача.
Профессионализм наших тренеров
Наши тренеры — это эксперты с многолетним опытом работы, которые знают все о физиологии и эффективных тренировках. Мы гордимся тем, что многие из них работали с профессиональными спортсменами, что позволяет нам предлагать только самые лучшие методы. Вы можете быть уверены, что ваша программа будет основана на научных данных и проверенных практиках. С MindMuscles вы всегда в надежных руках.
Круглосуточная поддержка клиентов
В MindMuscles мы понимаем, что у вас могут возникнуть вопросы в любое время. Именно поэтому мы обеспечиваем поддержку на связи 24/7, чтобы вы никогда не оставались один на один с трудностями. Вы всегда можете задать вопросы нашим менеджерам или тренерам, и они оперативно ответят на них. Это создает дополнительный уровень уверенности и комфорта в вашем пути к идеальному телу.
Индивидуальный подход к каждому
MindMuscles предлагает 100% персонализации, что делает наш сервис уникальным. Никаких шаблонных планов — только индивидуальные программы, адаптированные под ваши цели, уровень и здоровье. Мы начинаем с анкеты, чтобы понять ваши потребности и условия, и на основе этого создаем уникальный план. Такой подход гарантирует, что каждая тренировка и диета будут максимально эффективными именно для вас.
Каталог фитнес программ
Как заказать программу тренировок
1
Шаг
Пройди тест и получи анализ своего тела
2
Шаг
Получи программу на почту
3
Шаг
Составляем программу за 3–5 дней
Цены на услуги
За 1 неделю
149₽
-85%
990₽
За 1 месяц
399₽
-75%
1 690₽
За 3 месяца
990₽
-75%
3 990₽
Навсегда
5 990₽
-70%
18 990₽
Выбирайте выгодные тарифы на план питания и программу тренировок
начинай «не с понедельника» уже сегодня
О нас
Старт без героизма: техника две недели, потом объём
Фитнес программа для начинающих — это 2–3 сессии по 35–45 минут и движения, которые можно повторить без зеркала в пол стены. Не путать с «фитнес для начинающих» как танцем или зарядкой: здесь именно программа с подходами.
Как мы реализуем индивидуальный подход?
Первые 14 дней не гонимся за отказом:
1
Присед к опоре, шарнир, тяга, отжимание от возвышения, планка.
2
Повторы растут только после двух чистых недель.
3
Боль в суставе — стоп, мышечная усталость в конце подхода — норма.
4
Зал не обязателен: коврик и гантели закрывают вход.
Программа тренировок
+ План питания
Начни уже сейчас! а не «завтра» и не в «следующий понедельник»
Подробный разбор
Новичок — это программа с подходами, не зарядка
Фитнес программа для начинающих даёт 5 движений и журнал. «Программа фитнес тренировки для начинающих» — H2. «Фитнес для начинающих» без «программа» — prostoy-fitnes.ru. Зал для новичков — другие домены.
Маленький объём
35–45 минут, 2–3 дня. Отказ не цель недели 1.
Повторы растут после двух чистых недель.
Простые паттерны
Присед к опоре, шарнир, тяга, отжимание от возвышения, планка.
Боль в суставе — стоп.
Первые 14 дней
Привычка дней в календаре важнее рабочих весов.
- День 1. Техника приседа и планки.
- День 2. Шарнир и тяга.
- День 3. Повтор легче или только шаги.
- Сон. Если мало — два дня, не три.
Новичок: программа vs зарядка vs зал
Таблица отсекает соседние интенты сетки.
| Запрос | Сюда | Не сюда |
|---|---|---|
| Фитнес программа для начинающих | Да | — |
| Фитнес для начинающих | Нет как ядро | prostoy-fitnes.ru |
| Начинающие в зале | Нет как ядро | start / novichok / zhengym |
Как не бросить
Два дня, которые реально стоят в календаре, сильнее идеальных четырёх «с понедельника».
- Стыд. Техника важнее веса на грифе.
- Зал. Не обязателен. Коврик закрывает вход.
- Прогресс. Журнал: что получилось, а не настроение.
Начните фитнес программу для начинающих — план MindMuscles.
Другие направления на fitnesprogrammy.ru:
Часто задаваемые вопросы
+
Подойдёт ли полный ноль?
Да. Первые две недели — техника.
+
Это зарядка или зумба?
Нет. Здесь программа с подходами.
+
Нужен ли зал с первого дня?
Нет. Дом закрывает старт.
+
Сколько дней минимум?
Два. Три — если сон и график позволяют.
+
Боюсь выглядеть глупо.
Список простой. Зеркало в пол стены не требуется.
+
Где план?
Анкета «Получить план».